fisioterapia

Masaje para corredores: todo lo que debes saber

By 21 noviembre, 2019 No Comments

Correr es uno de los ejercicios más exigentes a nivel físico ya que sometemos a nuestros músculos y articulaciones a altos grados de estrés, por ello es especialmente importante priorizar nuestra salud si queremos disfrutar de un mejor rendimiento y recuperación y sobre todo para evitar lesiones.

Si eres corredor o runner, ya sea que salgas un par de días a la semana a correr por el parque o estés preparando un maratón, un masaje puede ser tu mejor aliado. En este post contestamos a las preguntas que recibimos con más frecuencia por parte de nuestros pacientes que son runners, por lo que nos hemos animado a escribir este post y así despejar todas tus dudas, ¡allá vamos!

 

¿Cuáles son los beneficios de un masaje para corredores?

 

Correr es un ejercicio de alto impacto que puede afectar a un gran número de articulaciones y músculos del cuerpo. Muchos corredores acuden al fisioterapeuta para mejorar el rendimiento y ayudar a prevenir lesiones. No es casualidad que los corredores profesionales contraten masajistas como parte de su equipo, y que los atletas hayan utilizado el masaje para mejorar su rendimiento y salud desde hace muchos años.

Un fisioterapeuta especializado en tratar dolores y lesiones deportivas se centrará en los músculos y articulaciones más propensos a ser dañados por un ejercicio de alto impacto y alta intensidad como es el running, activando la circulación en las zonas que son tratadas, acelerando así la eliminación de toxinas y aumentando la oxigenación del músculo.

Aquí te dejamos una lista de algunos de los muchos beneficios de recibir un masaje en caso de que seas corredor:

  • Aumenta la circulación y la elasticidad
  • Elimina mialgias y zonas de adherencia muscular periférica
  • Facilita la eliminación de toxinas
  • Disminuye contracturas
  • Elimina la fatiga muscular

Invertir en un buen fisioterapeuta es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud física y emocional.

 

¿Qué hace especial un «masaje deportivo para corredores»?

 

Los terapeutas que se especializan en masajes deportivos utilizan técnicas especiales para prevenir, evaluar y tratar lesiones asociadas al ejercicio de alto impacto y alta intensidad. Los músculos o articulaciones que sufren dolor pueden beneficiarse del masaje deportivo, ya que las manipulaciones musculares utilizadas están pensadas para atacar las áreas más propensas a desarrollar dolor o lesiones.

Los masajes deportivos son útiles antes y después del ejercicio, y por lo general utilizan una mezcla de técnicas de tejido blando y profundo, llegando a todas las capas de los tejidos. El enfoque de un masaje deportivo puede cambiar dependiendo de las áreas de músculo más demandadas por la persona, y un fisioterapeuta experimentado te hará preguntas sobre tu actividad para optimizar y customizar el tratamiento en función de lo que necesites.

 

 

¿Es mejor un masaje pre- o post-carrera?

 

Si te preguntas si importa que el tratamiento sea antes o después de la carrera te diremos que sí, importa y mucho y es conveniente saber las diferencias para que descubras qué es lo que puede ser más eficaz y beneficioso para ti.

La diferencia entre ambas (pre y post-carrera) se encuentra en que el tratamiento previo a la carrera ayudará a que los músculos que se encuentran retraídos o que poseen contracturas se relajen y liberen las tensiones acumuladas (muchas veces por la falta de estiramiento) lo que preparará al cuerpo para tener un mejor rendimiento de carrera.

El tratamiento post-carrera en cambio ayudará a que la recuperación sea mejor y promoverá la relajación de los músculos y a que la fascia que recubre los músculos vuelva a su estado normal o natural. De esta manera se producirá una mejor recuperación después de la actividad física.

 

¿Qué partes del cuerpo pueden beneficiarse especialmente?

 

Las rodillas son una de las partes del cuerpo que más sufre por el alto impacto al que están sometidas, sobre todo en caso de que corras por asfalto o suelo duro en vez de sobre suelo más blando como césped o tierra.

Un masaje puede aliviar el dolor y promover la curación y también puede incorporar una evaluación profunda de la causa del dolor. Un fisioterapeuta especializado en masajes deportivos y lesiones puede ser capaz de identificar la raíz del dolor y aconsejar una posible solución; a veces algo tan simple como cambiar el estilo de correr o el calzado puede marcar una gran diferencia.

 

Masajes para maratonianos

 

Si eres maratonian@ o estás pensando en hacer tu primer maratón, es posible que te surjan las siguientes preguntas:

¿Puede el masaje ayudar después de un maratón?

Hay técnicas específicas de masaje post-maratón que un masajista profesional puede utilizar, y estas se realizan de forma individualizada mientras que tu terapeuta evalúa continuamente tus necesidades y cómo tu cuerpo va respondiendo al tratamiento.

Cada persona es diferente, y mientras que algunas personas obtienen mejores resultados después de un masaje con un toque más suave, otras necesitan que el fisioterapeuta ejerza más presión sobre las zonas afectadas para disfrutar de todos los beneficios del tratamiento. Un maratón puede incrementar la tensión en los músculos, y el masaje puede ayudar a acelerar la recuperación y aliviar los dolores posteriores a la maratón.

¿Debo recibir un masaje antes de un maratón?

Si recibes masajes de forma regular y sabes cómo responde tu cuerpo a ellos, un masaje antes de una gran carrera puede ayudar a prepararte a ti y a tu cuerpo, pero no hay una regla definitiva sobre cuándo debería ser. Un masaje de tejido profundo, aunque puede tener grandes efectos a largo plazo, puede dejarte con cierta molestia durante uno o dos días posteriores al tratamiento y podría afectar a tu rendimiento. Si has estado recibiendo masajes regulares como parte de tu rutina de ejercicios, sabrás cómo se siente tu cuerpo después, y el momento óptimo para tener uno; tal vez unos días antes. Un toque más suave puede ayudar a prepararte para un entrenamiento intenso y una presión más profunda para una buena recuperación.

 

¿Con qué frecuencia debo recibir un masaje?

 

Realmente depende de tu presupuesto y horarios, pero añadir un masaje regular a tu rutina, ya sea una vez a la semana, una vez al mes, o lo que te convenga, puede tener grandes beneficios en términos de salud física y emocional. Si además cuentas con un fisioterapeuta de confianza que conozca tu cuerpo, sabrá qué técnicas funcionan mejor para ti y cómo se siente tu cuerpo en las horas y días después de un masaje.

Una relación más a largo plazo con una clínica de masajes y un terapeuta significa que obtienes la mejor atención individualizada y un enfoque verdaderamente holístico. Si eso no es posible, te recomendamos que intentes acudir a un fisioterapeuta aunque sea de forma ocasional. Tanto los corredores profesionales como los aficionados pueden beneficiarse de un tratamiento de fisioterapia, ya sea antes o después de una gran carrera, o como parte de su rutina de ejercicios.

El masaje tiene propiedades terapéuticas más allá de lo puramente físico (puedes leer todos los beneficios en este post) ya que simplemente dedicarte ese tiempo para ti mismo puede ser una experiencia meditativa, y ayudarte a concentrarte en tus necesidades físicas, mentales y emocionales. Esto puede ser especialmente importante en el momento de una gran carrera, cuando estás testeando tu cuerpo y tu resistencia al límite. Un masaje puede ser increíblemente importante para los corredores, no sólo físicamente sino como parte de una terapia holística.

 

¿Cómo puedo encontrar masajes para corredores cerca de mi?

 

Muchas personas comienzan con una búsqueda rápida en la web para encontrar clínicas de masajes locales, pero no todas las clínicas ofrecen los mismos servicios o incluso la misma calidad. El boca a boca puede ser la mejor manera de encontrar una clínica realmente buena, y si eres miembro de un gimnasio o club de running, es un gran lugar para obtener una recomendación.

Si no puedes obtener ninguna recomendación de tus amigos o familiares, encontrar opiniones online creíbles es muy importante. Cualquier clínica de masajes debería ofrecer consulta para que puedas tratar tus necesidades específicas antes de hacer una cita por lo que te animamos a acercarte a una o varias clínicas cerca de tu casa o trabajo y comentes con ellos tus necesidades. Invertir en un buen fisioterapeuta es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud física y emocional.

Si no quieres desplazarte a una clínica y prefieres la comodidad de tu casa para recibir tratamiento, puedes escribirnos a info@mypeoplewellness.com para concertar una cita ya que disponemos de servicio de fisioterapia a domicilio con los mejores fisioterapeutas y ¡sin desplazamientos!

Esperamos que este artículo te sirva de inspiración en caso de que como runner ocasional o profesional estés pensando en incorporar un masaje como parte de tu rutina o si la fisioterapia ya forma parte de tu vida cómo te ha ayudado con tu running y qué otros beneficios percibes, ¡nos encantará saberlo!

¡Muchas gracias por leernos!

 

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