salud y bienestar

10 ideas para disfrutar del otoño con salud

By 16 octubre, 2019 No Comments

 

El otoño ha llegado para quedarse. Aunque ya hace unas semanas que cambiamos de estación, en la mayoría de zonas de España aún se respiraba un aire más bien veraniego. El calor se resistía a abandonarnos, pero parece que ya ha tenido que rendirse a la llegada del frío propio de este mes. Y con él vienen las ganas de quedarse en casa y hacer un plan de manta y Netflix.

¿Cómo? ¿Qué no estás dispuest@ a quedarte en casa por mucho frío que haga fuera? Vale, vale, no te preocupes, no queremos que renuncies a realizar actividades al aire libre…pero tampoco queremos que vuelvas a casa resfriado y con fiebre, por en este post te traemos 10 ideas para disfrutar del otoño (y evitar catarros en el camino).

 

Consejos de salud para este otoño

En My People Wellness nos preocupamos por tu salud y bienestar. Por ello, queremos que te cuides durante todo el año, pero especialmente en estos meses que vienen, en los que el frío puede afectar a tu sistema inmunológico, queremos que dediques un tiempo extra en cuidarte a ti y a los tuyos.

Por eso te animamos a que continúes con tu rutina de ejercicios, ya sea al aire libre o en el gimnasio además de cuidar la alimentación cambiando los platos fríos por otros más calientes y reconfortantes y muchos más consejos. ¿Te animas a estar a tope hasta final de año? Empezamos…

1. Cambia platos fríos por platos calientes

En esta época del año lo que apetece son sopas y platos calientes que reconforten el cuerpo cuando llegamos a casa después de un paseo por la calle. Así que cambia tu ensalada por una sopa de verduras y anímate a ser creativo, puedes utilizar las verduras que más te gusten y sean de temporada como la calabaza, la patata, zanahoria, puerro, etc. También puedes cambiar tu refresco por un té o infusión.

2. Consume alimentos que potencien tu sistema inmunológico

Todos sabemos que en esta época del año en la que siempre nos pilla algún resfriado, es importante consumir vitamina C que encontramos en naranjas, pero otros alimentos como el ajo, el jengibre, las espinacas y las almendras pueden ayudarnos a mantener nuestra salud e inmunidad a raya.

3. Come mucha calabaza

Aprovecha las verduras de temporada, en especial la calabaza, que además de estar buenísima, está llena de vitaminas y minerales. Entre sus minerales destacan el potasio, el fósforo, el magnesio, el hierro y el cinc. Es por ello uno de los alimentos más medicinales de nuestra huerta. Evita comerla enlatada ya que suele contener azúcares y otros jarabes muy poco saludables y apuesta por la pieza entera. Existen multitud de recetas, pero a nosotr@s lo que más nos gusta es el puré de calabaza, es facilísimo de hacer y está buenísimo.

4. Aprovecha para dormir más

En esta época del año los días no son tan largos como en verano por lo que puedes aprovechar para adelantar tu cena e irte antes a dormir. Así recuperarás horas de sueño y te sentirás más descansado y relajado.

5. Bebe agua

A medida que hace más frío, tu cuerpo puede perder tanta agua como en climas más cálidos ya que necesitas más energía para mantener la temperatura corporal además de sudar por la cantidad de capas que tenemos que ponernos para protegernos del frío. Por eso no te olvides de beber agua, aunque aparentemente no tengas sed ni calor, existe riesgo de deshidratación. Además, en climas más secos ayudarás a mantener tersa tu piel.

6. No renuncies a tu rutina de deporte

Si normalmente realizas el deporte al aire libre, te recomendamos que sustituyas alguno de tus entrenamientos por sesiones en el gimnasio o en algún centro cerrado para que cuando el frío y la lluvia te impida entrenar, tengas un Plan B. Puedes además probar nuevas rutinas o actividades. Nosotr@s te recomendamos que te animes a practicar yoga y pilates, ya que además de ser un ejercicio muy bueno para el cuerpo, también aporta cantidad de beneficios a nuestra ajetreada mente.

7. Asegúrate de obtener suficiente vitamina D

Esta vitamina es esencial para ayudar a nuestro cuerpo a absorber el calcio. Cuando llega el otoño, las horas de sol se reducen por lo que no estamos tan expuestos al sol y por tanto obtenemos menor cantidad de vitamina D. En esta época en la que entramos a la oficina de noche y salimos de noche, podemos aprovechar la hora de comer para salir a dar un paseo si hace sol y los fines de semana para ir a dar un paseo por el campo. Además podemos obtener la vitamina a través de la alimentación (el salmón y el atún son fuentes de vitamina D) o a través de suplementos.

8. Toma un baño caliente

Cuando hace frío fuera, no hay nada más reconfortante que terminar el día con un baño caliente. Añade sales de Epsom, que contienen sulfato y magnesio, que ayudan a eliminar toxinas. El magnesio también es conocido por aliviar el dolor de la artritis que puede agravarse en climas fríos. Considera hacer que un baño caliente sea parte de tu rutina de baño.

9. Minimiza tu ingesta de azúcar

No solo se acerca la fiesta de Halloween en la que repartimos y recibimos montones de caramelos y otros dulces, sino que además en la mayoría de supermercados ya podemos encontrar los dulces típicos de Navidad. A veces la tentación de llevarte un dulce a la boca es muy grande pero la verdad es que la mayoría de ellos no contienen casi ningún nutriente por lo que no nos aporta nada (y menos a nuestros hijos). Por ello te recomendamos que los consumas con mucha moderación y evites los pasillos de dulces de Navidad hasta finales de diciembre (cuando ya no quede otro remedio).

10. No renuncies a dar un paseo por la naturaleza

A muchas personas les gusta esta época del año para dar buenos paseos por la naturaleza sin el riesgo de que el sol les abrase así que, aunque al principio tengas algo de fresco, si te abrigas adecuadamente, enseguida entrarás en calor y tendrás la oportunidad de disfrutar del aire fresco, los sonidos de la naturaleza y la belleza de los árboles y sus hojas de colores típicos del otoño.

El otoño es la temporada perfecta para reducir la velocidad de nuestra vida y hacer un checkeo a nuestra salud. Los consejos que te proponemos en este post son muy fáciles de implementar en tu día a día y pueden marcar la diferencia entre disfrutar de la nueva estación o arrastrar problemas de salud siendo muy vulnerable a enfermedades típicas de este otoño.

Te animamos a que los pongas en práctica y nos cuentes si te han ayudado a mantenerte con la energía que necesitas para disfrutar a tope de esta nueva estación.

Un saludo fuerte de parte de todo el equipo de My People Wellness y ¡muchas gracias por leernos!

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