salud y bienestar

Un masaje y otros consejos para aliviar el dolor de espalda

 

Según la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el trabajo, entre un 60 y un 90% de la población sufrirá dolor de espalda en algún momento de su vida a consecuencia de su puesto de trabajo.

Además, entre un 15 y un 42 por ciento de los afectados lo padecerá de forma habitual, según este organismo.

Pueden ser muchas las causas del dolor de espalda, desde usar zapatos de mala calidad o incómodos hasta cargar con demasiado peso sin utilizar la postura correcta. Sin embargo, las personas que permanecen muchas horas sentadas en su puesto de trabajo están especialmente expuestas al dolor de espalda.

Por eso en este post queremos darte algunos consejos para cuidar tu espalda y prevenir lesiones ya que sabemos que pasas muchas horas sentad@ delante del ordenador y queremos que puedas realizar una vida completamente normal sin ningún tipo de dolor.

En my People Wellness le damos la importancia a la columna vertebral que se merece que es mucha, ya que es la parte del cuerpo que nos ayuda a mantener estable el centro de gravedad además de proteger la médula espinal. A lo largo de nuestra vida sufre una serie de cambios debido a nuestro estilo de vida y trabajo que realizamos, por eso es muy importante conocer la salud de la que goza nuestra espalda y saber cómo debemos cuidarla para evitar que se lesione.

Y a ti, ¿te duele o te ha dolido alguna vez la espalda? Seguro que si, por eso a continuación te damos algunos consejos para prevenir y tratar el dolor de espalda.

 

dolor de lumbare

 

6 formas de aliviar el dolor de espalda

Todo el mundo tiene diferentes remedios o «curas» para el dolor de espalda. Nuestro consejo es tener siempre precaución antes de poner en práctica alguno de estos remedios. Si bien no dudamos de la buena fe de los consejos, cada persona es diferente y lo que le funcione a otr@, no significa que vaya a funcionarte a ti. A continuación, te damos algunas recomendaciones para el momento en el que se presenta el dolor de espalda:

Aplica hielo o frío

El hielo es más comúnmente utilizado como una solución para tratar un dolor repentino o causado por algún sobreesfuerzo. Su objetivo es reducir la inflamación así como el flujo sanguíneo hacia los tejidos ya que activa el reflejo simpático de la vasocontricción. Además, el frío produce un efecto anestésico al reducir reduce la capacidad de activación y eficacia de los receptores del dolor.

Analgésicos

Los analgésicos son una solución rápida. No abordan la causa del dolor, simplemente lo ocultan durante algunas horas y te proporcionan alivio temporal. Te recomendamos que no abuses de ellos.

Aplica calor

Los efectos fisiológicos de la aplicación de calor incluyen el alivio del dolor y el incremento del riego sanguíneo (que mejora la recuperación, incrementando la cantidad de nutrientes y oxígeno aportados a la lesión). Además incrementa la elasticidad del tejido conectivo.

La aplicación de calor para el dolor de espalda se puede realizar de distintas formas: botellas de agua, piedras calientes, sacos de granos o semillas calentadas, cataplasmas, toallas calientes, baños calientes, envolturas térmicas, mantas eléctricas…

Vendas de compresión

Envolver los músculos en los vendajes de compresión tiene como objetivo reducir la hinchazón al dificultar el movimiento muscular y evitar que el líquido se acumule en el lugar de la lesión. Los vendajes de compresión también se pueden utilizar para entrenar y fortalecer los músculos.

Yoga

Uno de los pilares del yoga es proteger y fortalecer la espalda, por lo que la mayoría de posturas se centran sobre la columna vertebral. Por ello te recomendamos acudir a una clase de yoga y explicarle a la profesora antes de la práctica en qué consiste tu dolor para que pueda adaptarla a tus necesidades.

Un masaje

Un masajista cualificado conoce la mecánica del cuerpo humano y podrá identificar el origen del dolor para tratarlo adecuadamente y liberar la tensión acumulada en la zona afectada.

La mayoría de pacientes que tratan nuestros fisioterapeutas en las empresas padecen dolores de espalda ya que los empleados de oficina son los más expuestos a este tipo de dolor. Permanecer largas jornadas sentad@s puede ser igual o peor para la espalda que los trabajos que requieren levantar cargas pesadas o mucho movimiento.

 

masaje espalda

 

Cómo un masaje alivia tu dolor de espalda

 

Recibir un masaje por parte de un masajista, fisioterapeuta u osteópata cualificado tiene multitud de beneficios, como te contábamos en este post -> Por qué un masaje en el trabajo mejora tu salud y bienestar

En este post nos centramos en el dolor de espalda ya que es el dolor que sufren la mayoría de nuestros pacientes y el que más absentismo en las empresas provoca. Por ello te explicamos de qué manera un masaje te alivia el dolor de espalda:

 

1. Un masaje estimula la circulación sanguínea

La estimulación de los músculos y tejidos que rodean las áreas doloridas trae sangre fresca y oxigenada a la fuente de inflamación, rigidez o dolor. Esto disminuye la inflamación y evita las molestias que ésta causa.

 

2. Un masaje alivia la tensión en los músculos

El masaje es una forma de manipulación muscular en la que se utilizan varias técnicas con el objetivo de relajar y calmar los músculos.
La disminución de la tensión alrededor de la zona lesionada no solo proporciona alivio del dolor, sino que acelera el proceso de curación. Un buen masajista no sólo se centrará en el área específica que presenta el dolor, sino que también incluirá los músculos circundantes y los tejidos conectivos, lo que asegura que todos los músculos afectados reciban tratamiento.

 

3. Un masaje aumenta el de nivel endorfinas: las hormonas de la felicidad

La verdad es que el dolor lumbar puede ser muy frustrante ya que cuando se encuentra en una zona tan importante como el centro de gravedad del cuerpo, puede afectar hasta para realizar las tareas más fáciles.

Está científicamente comprobado que un masaje ayuda a aumentar el nivel de endorfinas por lo que consigue relajar la mente y el cuerpo consiguiendo una sensación de bienestar. Cuando la mente está en un estado de calma, el sistema nervioso parasimpático se activa, lo que hace más propenso que exista un entorno más favorable de cara a la recuperación muscular.

 

 

Cómo mantener una buena salud de espalda

 

No esperes a que el dolor de espalda se presente y toma la iniciativa. Revisa tus hábitos posturales y realiza ejercicios que protejan y fortalezcan la espalda.

A continuación, te damos algunas ideas que puedes aplicar en tu día a día para prevenir el dolor de espalda:

  • Invierte en unos buenos zapatos, especialmente si tienes que caminar bastante para ir al trabajo. Si tienes que ir con zapatos específicos al trabajo (que normalmente son incómodos), puedes cambiártelos antes de entrar y así el tiempo que camines hasta allí puedes ir con zapatillas (aprovecha que ahora está de moda combinar las zapatillas de deporte con traje o vestido)
  • Optimiza tu escritorio de oficina para que sea más ergonómico y adopta una buena postura mientras estés sentado. En My People Wellness impartimos talleres de ergonomía para empresas para ayudar a los empleadores y empleados a adoptar buenos hábitos posturales y optimizar los puestos de trabajo. Si quieres saber más puedes ponerte en contacto con nosotros escribiendo un e-mail a info@mypeoplewellness.com
  • Levántate de tu mesa y haz algún estiramiento cada hora, puedes ir al baño y realizar allí algún ejercicio básico para estirar tu espalda o simplemente un paseo alrededor de la oficina te ayudará a aliviar la tensión de tu espalda.
  • Acude a clases colectivas de poco impacto cardiovascular pero que se centran en proteger tu espalda con ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento como yoga y pilates.
  • Acude al masajista de forma regular: no esperes a que se forme la contractura en tus lumbares, en cuanto sientas algún tipo de calambre o tensión en tu espalda acude a tu fisioterapeuta. Los fisioterapeutas de MyPeopleWellness son profesiones cualificados que te ayudarán a prevenir y curar los dolores de espalda y apoyarte en el camino a tu recuperación.

 

Cuídate y cuida de tu espalda con una sesión de fisioterapia, tu cuerpo te lo agradecerá.

Si quieres más información acerca de nuestros servicios de salud en empresas, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Nuestra prioridad es la salud y el bienestar de tus trabajadores, por eso acudimos directamente a las empresas para ofrecer servicios que mejoren la calidad de vida de tus trabajadores. Ofrecemos sesiones de fisioterapia y osteopatía, clases colectivas como yoga y pilates, consultaría de nutrición, entre otros servicios (puedes ver todos haciendo click aquí)

Únete a la red de empresas que fomentan el bienestar de sus trabajadores y escríbenos a info@mypeoplewellness.com, ¡tus trabajadores te lo agradecerán!

Un saludo fuerte y ¡muchas gracias por leernos!

One Comment

  • Faylinn dice:

    Hace unos años tuve un accidente en el que un vehículo golpeó mi moto por detrás y me lastimé el cuello. Afortunadamente, pude recuperarme, pero de vez en cuando tengo dolores muy fuertes en el cuello y en los hombros que no se van por días, así que necesito un quiropráctico. Aprecié que dijeras que un masaje puede aumentar el nivel de endorfinas que ayudan a que el cuerpo se relaje y logre una sensación de bienestar.

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